5 эффективных упражнений для сжигания жира в зоне живота – просто тянемся и сбрасываем лишний вес

120

Выдохнуть, начать тянуть ноги вверх, поднимать колени и вытягиваться корпусом.

Голову поднять, отвести далеко назад. Тазовые кости и ребра не должны касаться пола, весь вес тела несет живот. После того, как ноги будут полностью вытянуты вверх, соединить лодыжки, колени, бедра. Побыть так 30 секунд, дышать свободно.

Отпустить лодыжки, делая выдох, вытянуть ноги прямо. Голову и ноги опустить на пол, полностью расслабиться.

Наукасана – поза лодки

Лежа на спине, вытянуть руки вдоль тела, ноги держа вместе. Сделать вдох, одновременно приподнимая ноги, потянуться к ступням руками.

Пребывая в этом положении, сохранять равновесие 30 секунд. Тело будет вибрировать, это нормально. Дышать расслабленно. Вернуться медленно в исходное положение, полностью расслабиться. Сделать так 5 раз.

Кумбхакасана – поза доски

Встать на руки и колени, ноги вытянуть назад, носки подогнуть, чтобы плечи были над ладонями.

Чуть опустить подбородок, шея должна просто продолжать ровную линию позвоночника. Живот втянуть, посмотреть вперед, сделать 3 вдоха/выдоха, повторить 5 раз.

Паванамуктасана – поза освобождения ветра

Лечь на спину, ноги вытянуть, протянуть вверх руки.

Выдохнуть, ноги согнуть в коленях, подтянуть их медленно к груди. Колени обхватить руками, остаться в этом положении 60 секунд, дыша глубоко.

Опустить ноги на выдохе, руки на пол. Сделать так 5 раз.

Благодаря этим асанам удастся подтянуть мышцы живота и вместе с правильным питанием комплекс упражнений творит чудеса!

Берите пост на заметку и делитесь со всеми друзьями!

Ok’ейно.plus